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健身计划一周表 一周七天训练明细

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  健身对每个人来说都应该有自己的健身计划,小编今天跟你分享一个在健身房锻炼你手臂,肩膀,胸部,背部,腹部,大腿,小腿部位肌肉的男士健身计划一周表!每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹。

  以上列出的肌肉中又以胸大肌,背阔肌,腹肌和位于腿部的肌肉的面积最大,也最强壮,是所有负重训练的基础和保障。

  首?#28909;?#36523;10分钟,可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟,接着对将要训练的胸部,背部和腿部进行3个?#32972;?#20026;15秒的拉伸运动,使得肌肉彻底活动开。

  以上就是第一堂训练课中要做的所有负重练习,注意在组间有一分钟的休息的时候务必要进?#24515;?#26631;肌肉的拉伸运动,同时还要调整呼吸,尽快为下一组的练习做好恢复和准备。第一个个动作训练胸大肌中部的肌肉,第二个训练腿部的股四头肌,器?#24213;?#23039;下拉能够有效的训练到背阔肌的外侧,而最后的仰卧卷腹能够训练到腹部?#21487;?#25509;近胸腔的部位。所有的练习在20到30分钟内完成。最后再做10分钟的轻度有氧训练来结束第一?#27599;?#30340;训练。

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